パソコンが相棒の在宅ワーカーのお腹はたるみがち？
毎日パソコンの前で仕事をしている在宅ワーカーは運動不足になりがち。デスクで前屈みでパソコンにかじりついていると、ズボンの上にお腹のお肉が乗ってる……なんていうことはありませんか？
でも、毎日運動するのは大変だし、三日坊主になってしまう人が多いのも事実。では、どうすれば毎日続けることができるのか？それは「やった成果に対してご褒美が貰える」こと。
そんな単純なヒトの心理を利用して腹筋運動でシェイプアップしよう！というのがスマートフォンアプリ「Gohobee(以下、ゴホービ) http://gohobee.com/#1」です。
効果的な運動を習慣化することが大切
腹筋を鍛えることでボディラインが引き締まるのはもちろんですが、腹筋で背骨を支えることができるようになるため、姿勢が良くなったり、腰痛が起きにくくなるという効果があります。これらはデスクワークが多い在宅ワーカーには嬉しい効果ですね。
そんな腹筋運動ですが、やはり効果的に毎日続けることができるかが問題。効果的に運動を習慣化するためには以下のことが有効だといいます。
・運動時間は短い方が良い
・頑張らないこと
・習慣化するためには最低21日から30日が必要
・ご褒美を設定すること
これらの条件をすべて盛り込んだフィットネスアプリが「ゴホービ」なのです。
腹筋をたったの40秒、毎日続けるだけでご褒美をゲット
「ゴホービ」は、無料で使えるスマートフォンアプリ。スタートボタンをタップして40秒だけ腹筋をすれば、その日の目標はクリア。
腹筋の種類も、仰向けになって上体を起こす「ノーマル」や、ひねりながら上体を起こして、くびれを作る「ひねり」、上体を浮かせて静止する「キープ」の3種類が用意されており、各腹筋のやり方は自動的に短いムービーが流れて分かりやすいのも◎
また、スマホをお腹の上に置いて腹筋をすることで腹筋回数のカウントもできます。40秒間で腹筋ができる回数が日に日に増えていくのも励みになりますね。
一回あたりの時間は初期設定では40秒になっていますが、30秒から75秒まで変更することができます。体力に自信のない人は、まずは30秒から始めてみるのもいいかもしれません。
モチベーションアップの秘密はこんなところにも
毎日使うアプリなら、デザインも気に入ったものの方が使うのが楽しくなるはず。ゴホービは、カラーカスタマイズが可能です。選べる色の数はなんと16色！
また、毎日の腹筋を見守ってくれるのがネコのマスコットキャラクター「ゴホーニャ」。このゴホーニャもアイテムでカスタムをすることができ、ご褒美で貰えるいろいろなデザインのゴホーニャや、さまざまなクリエイターが提供するキャラクターに変更することができます。ゴホービは、あなただけのキャラクターを作る楽しみもあるアプリなのです。
気になる！貰えるゴホービはどんなもの？
では、嬉しいご褒美はどのタイミングで貰えるのでしょうか？まずは3日続ければ、最初のご褒美を貰うことができます。その後は7日目、14日目、17日目、21日目とご褒美が貰えるタイミングが。短い期間でご褒美が貰えることで、モチベーションが続く効果があるのです。
そんな気になるご褒美の内容ですが、2015年11月下旬現在はこのようなご褒美が提供されています。
・薬用化粧品「ライスフォース」のスキンケアアイテム
・酵母＆ビフィズス菌サプリ「ハラハチ習慣」
・高級ホテルの3,000円割引クーポン
・ジュエリーショップ「Hisajewels」の15％OFFクーポン
・タニタ オンラインショップの20％OFFクーポン
・ゴホーニャのカスタマイズアイテム
など、全員もれなく貰えるものから、数量限定で抽選で当たるものまで揃っています。どれも女性にとって「今すぐ必要なものじゃない、でも貰えたら嬉しい」という、まさに「ご褒美」感覚を大事にしたチョイスが絶妙なラインナップです。
ポイントは「毎日同じ時間帯にやること」
いかがでしたか？ボディラインを引き締めたい人、健康のために腹筋を鍛えたい人はもちろんのこと、三日坊主になってしまう自分がイヤな人も「3週間腹筋をやりきる成功体験」を得ることができます。
筆者も実際に使ってみたのですが、ゴホービは「毎日同じタイミングでやると続けやすい」と感じました。特に時間と動きがパターン化されている朝の時間帯のどこかに、40秒のゴホービをやる時間を作ると良いかもしれません。(ちなみに筆者は「朝のテレビ小説」が始まるタイミングでやっています。)
「ゴホービ」はiOSで展開中。ウエストラインが気になる人はダウンロードしてみては。